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Fit in den Sommer

Dieser Blogbeitrag enthält wegen Nennung Werbung.

Move, move, move!

Ich habe mit 19 Jahren zuerst mit Bodyweight Training begonnen, dann Gewichte und eine Hantelbank für zu Hause gekauft bis ich mich schlussendlich im Fitnessstudio angemeldet habe - und das war das Beste, was ich je für meinen Körper und meine Persönlichkeitsentwicklung getan habe!

 

Wenn du den ersten Schritt in Richtung Fitness machst, wird sich das unglaublich gut anfühlen - du bestimmst über deine Gesundheit und deinen Körper.

Und schon sehr schnell wirst du körperliche Veränderungen feststellen, was dich wiederum noch mehr motiviert weiter zu machen! 💪🏼

 

Regelmäßig zu trainieren, morgens aufzustehen und noch vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, gibt mir ein gutes Gefühl. Ich weiß, dass ich was Gutes für mich getan habe und bin auch stolz darauf.

Außerdem fördert die frühe Bewegung den Stoffwechsel und gibt dir Energie.

 

Wenn das Fitnessstudio eher nichts für dich ist, kannst du auch effektive Bodyweight Trainings ausprobieren, welche den Vorteil haben, dass du sie immer und überall machen kannst - zu Hause in deiner Comfort Zone, in der Natur, auf Reisen, während deiner Mittagspause, ...

 

Ich weiß, manchmal ist es schwer sich an seine Fitnessroutine zu halten, aber dann darfst du nicht alles was du bereits erreicht hast wieder aufgeben!

 

Mein Tipp: Mach Übungen, die dir auch wirklich Spaß machen, nimm an Kursen teil oder erkunde deine Umgebung und finde einen neuen Traingsspot.

 

Probier was Neues, was deine Leidenschaft wieder entfacht!

 

...so nebenbei: Ich habe letzte Woche als Ausgleich zum Gewichttraining mit Yoga angefangen. 🧘🏼‍♀️💗

Setz dir Ziele!

Das ist tatsächlich der Schlüssel zum Erfolg! 🗝

 

Mach es dir anfangs einfach:

Erstelle einen Plan, an den du dich halten kannst und der auch umsetzbar ist.

 

Wenn das alles noch sehr neu für dich ist, beginne mit nur ein paar einfachen Zielen und steigere dich dann.

 

Beispiel: "Ich nehme mir vor, die Ernährungstipps (weiter unten) umzusetzen und gehe dreimal die Woche zum Sport!"

 

Ein guter Tipp: Schreib deine Ziele auf ein Blatt Papier und häng es dort auf, wo du es während des Tages mehrmals siehst - so verinnerlichst du deine Ziele und ganz unbewusst fällt es dir leichter sie zu erreichen. 📃

 

Du bist, was du isst!

Es ist das Wichtigste, unseren Körper mit vollwertigen und frischen Lebensmitteln zu ernähren!

Was du isst, beeinflusst deine Stimmung, Energie und allgemeine Gesundheit.

 

Ich empfehle hauptsächlich "clean" zu essen: Gemüse, frisches Obst, Proteine und vollwertige Kohlenhydrate sowie gesunde Fette.

 

Verwende auch unbedingt frische Kräuter - einerseits wegen des guten Geschmacks, andererseits enthalten sie sehr viele Antioxidantien.

 

Wenn du Hunger hast, dann iss auch! Hör auf deinen Körper.

Einer der größten Fehler, den du machen kannst, ist, tagsüber nicht genug zu Essen und dann abends alles in dich rein zu stopfen!

Und wenn ich sage "wenn du Hunger hast", dann meine ich damit nicht, weil du etwas gesehen hast, auf das du Lust hast, aber nicht wirklich hungrig bist...

 

Um tagsüber keine Probleme mit Müdigkeit und Heißhungerattacken zu haben, genieße ich morgens mein Frühstück mit reichlich Protein.

  • Haferflocken mit Samen, Nüssen und Eiweißpulver
  • Protein Pfannkuchen oder Muffins
  • Grüner Smoothie mit Proteinpulver
  • Frühstück Burritos mit gegrilltem Gemüse, Tofu und Bohnen
  • Süßkartoffel Toast mit Nussmus und frischen Früchten

Trinken, trinken, trinken!

Genug zu trinken ist einfach so so so wichtig!

Dein Körper kann ohne Flüssigkeit nicht mehr funktionieren und dein Stoffwechsel stellt sich ein - nicht so gut, wenn wir doch unseren Sommer Body haben wollen!

 

Tipp: Nimm dir immer eine Wasserflasche mit und trink genug!

 

Es wird dir auch gegen Heißhungerattacken oder Lust auf Süßes helfen.

Probier doch mal "Fruit infused Water", indem du Gurke, Minze, Zitrone oder Früchte mit in deine Wasserflasche gibst. So erhält du einen extra erfrischenden Geschmack! 😍

 

Ungesüßter Tee ist auch perfekt, weil einige Kräuter dabei helfen, angesammelte Giftstoffe aus deinem Körper ausspülen, was natürlich zu einer Gewichtsabnahme beitragen kann!

 

Grüntee und Ingwertee werden dazu verwendet, den Stoffwechsel anzukurbeln und helfen so auch, deinen Sommer Body in Shape zu bringen. 👙

Mindset ist alles!

Das erste, was ich am Morgen mache, ist immer einen Moment zu nehmen um dankbar zu sein und ich meditiere für 15 Minuten.

Das bereitet mich positiv auf meinen Tag vor.

 

Erinnere dich jeden Morgen daran, dass du das kannst:

Du kannst die besten Entscheidungen für dich und deinen Körper treffen!

Und wenn es dir mal nicht gelingt - mach dich nicht fertig!

Geh weiter und komm wieder in deine Routine.

 

Ach und jedesmal, wenn du dich dabei ertappst negative Gedanken zu haben: STOPP!

Stattdessen, sagst du dir etwas Liebes!

 

Je mehr du diese Denkmuster übst, desto mehr wirst du im Einklang mit deinem Körper sein und deine Ziele viel leichter und glücklicher erreichen. 😊

Sei gut zu dir!

DU VERDIENST ES!

Belohne dich selbst, wenn du ein Ziel erreicht hast.

 

Hast du ein Monat nicht zu Fertigessen gegriffen? Dann hol dir diese heiße Yogahose, die du dir seit Monaten wünscht! ...was zusätzlich dazu beitragen wird, dass du sie tragen willst und somit wieder ein Workout machst 🙌🏼 Ich bin jedesmal mega motiviert, wenn ich neue Fitnesskleidung beim Training anhabe! 😍

 

Hier sind noch ein paar weitere Ideen, wie du dir etwas Gutes tun kannst:

  • Nimm dir einen Tag frei und unternimm etwas mit deiner besten Freundin/ Freund.
  • Leg einen Wellness Tag ein.
  • Gönn dir eine Massage.
  • Kaufe dir ein schönes Kleid, Shirt, ... was deine neue Figur betont.
  • Zieh dein schönstes Outfit an und mach mit jemanden ein Dinner Date aus.
  • Koch dir was Leckeres. 
  • Kauf dir Blumen. 

Denk immer daran: Du bist schön - so wie du bist!

Schätze dich selbst, deinen Körper, deine Muskeln und auch deine Problemzönchen.

 

Du machst das für DICH!

Ich hoffe du bleibst motiviert und hast einen happy & healthy Sommer ☀️


FIT FOR SUMMER

Move, move, move!

Joining a gym was the best thing I could do for my body and mind!

 

When you take the first steps towards fitness, you will feel like you are in control and taking charge of your health and body. Soon, you will notice changes within your body and your mental strength which will motivate you to keep on pushing!

Going to the gym consistently makes me feel proud of myself and that is the best feeling you can give yourself. Working out in the morning boosts my metabolism and I'm happy the rest of the day knowing I already made time for me and my body.

 

If the gym isn't for you, you can also have an effective bodyweight workout and get your body moving wherever you'd like to: at home, in nature, break at work, ...

 

I know, sometimes it's hard to commit to a workout routine.

 

Tip: Make exercise fun! Try something new! 

 

There are thousands of classes and trails out there to explore - find one that gets you excited.

 

...by the way: I started with yoga last week 🧘🏼‍♀️💗

Set goals!

Setting goals is KEY!

Keep it simple, start with a plan you can stick to and which is achievable.

If you are new to working out and eating healthy, start with just a couple simple goals and move forward from there.

 

For example, commit to being active three days per week and cooking for yourself.

 

Tip: Write your goals down on a piece of paper and tape it somewhere you can see it throughout your day. What a great reminder, right? 

You are what you eat!

Nourishing our body with fresh and real food is the most important thing!

What you put in your body affects your mood, energy and overall health.

 

I recommend eating mostly clean: veggies, fresh fruits, protein, good carbs and healthy fats!

 

Also use fresh herbs for flavor and they are high in antioxidants.

 

Don't starve - eat when you're hungry!
One of the biggest mistakes people make is not eating enough nutritious food during the day and then getting super hungry at night.

And I mean really hungry, not because you've seen something that stimulates your hunger but you're not really that hungry...

 

To help with energy levels and to manage cravings I'm always having protein with my breakfast.

  • oatmeal with seeds, nuts and added protein powder
  • protein pancakes or muffins
  • green smoothie with protein powder
  • breakfast burritos with grilled veggies, tofu and beans
  • sweet potato toast with nut butter and fruits

Drink up!

Staying hydrated is absolutely essential!
Your body literally can't function if you don't drink enough and this decreases your metabolism.

 

Tip: Always bring a water bottle with you everywhere you go and sip on it throughout the day!

 

Drinking enough water will also help with spiraling cravings for sugar foods.

Try "infused water" by adding cucumber, mint or some fruits to your water for an extra refreshing taste. 😍

 

Unsweetened tea is also perfect because some herbs can help flush out accumulated toxins, which can help contribute to weight loss!

Herbal teas like green tea and ginger tea are used to speed up metabolism and can help you to achieve your summer body goals. 👙

Mindset is everything!

First thing I do in the morning is always taking a few moments to give thanks and I meditate for 15 minutes so I mentally prepare for my day.

 

Remind yourself each morning that you can do this!

You can make the best choices for your life and your body!

And if you fail, don't beat yourself! Move on and get back on track.

Also, any time you catch yourself having negative thoughts, STOP and instead,

say something that might make you blush!

 

The more you practice these thought patterns, the more you will love yourself naturally and you will reach your goals much easier and happier as well. ☺️

Treat yourself!

YOU DESERVE IT!

Choose a reward for each milestone that you achieve!

 

Have you been staying away from processed foods for a month?

Go get those hot yoga pants you've been eyeing!

It will actually make you want to wear it and exercise. I'm always feeling an extra burst of motivation when I walk into gym wearing my new workout gear! 😍

 

Other ideas to reward yourself:

  • take a day off and make a trip with your best friend
  • day at a spa
  • have a massage
  • buy a beautiful dress, shirt, ...
  • put on your most beautiful clothes and invite someone for dinner
  • take time to cook something special
  • buy yourself flowers

Finally, remember that you're absolutely beautiful as you are!

LOVE yourself, love the skin you're in, your muscles and even your bad angles.

Do this for yourself! 

I hope y'all stay motivated and have a happy and healthy summer ☀️


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